· 

Chia-Oats 2 Go

Heute verrate ich euch mein ultimatives Lieblingsrezept für unterwegs an heißen Sommertagen: Chia-Oats 2 Go!

Meine Chia-Oats schmecken nicht nur supergut, sie sind auch unglaublich gehaltvoll, haben dabei nicht viele Kalorien und machen trotzdem pappsatt. Ich esse sie gerne zum Frühstück, als Snack, im Auto, in der Arbeit, im Kino – eigentlich überall :-)

Zum Transportieren nehme ich entweder ein Einmachglas wie auf den Bildern oder ganz einfach einen Shaker! Das sieht dann zwar nicht ganz so hübsch aus, aber die Idee, meine Chia-Oats einfach in einem Shaker mitzunehmen und mit einem langen Dessertlöffel zu löffeln, hat mir schon die ein oder andere Sauerei erspart :D 

Natürlich gibt es für meine Chia-Oats 1001 Variationsmöglichkeiten. Ihr könnt hier mit allen möglichen Früchten und Nüssen nach Lust und Laune experimentieren - Tobt euch aus! Und wenn 2 Go nicht so euer Ding ist: Zu Hause und aus einem stilvollen Glasgefäß schmecken euch meine Chia-Oats mit Sicherheit genauso gut ;-) 

 

         Zutaten für 1 Portion:

  • 50 g kernige Haferflocken
  • 20 g Chiasamen
  • 120 g fettarmer griechischer Joghurt oder Magerquark
  • ca. 200-250 ml Wasser, Mandelmilch oder normale Milch
  •  50 g frische oder gefrorene Himbeeren
  • Süßstoff

 

         Zubereitung:

  1. Griechischen Joghurt bzw. Magerquark mit einem Schuss Wasser und dem Süßstoff in einem Gefäß nach Wahl cremig rühren. Haferflocken und Chiasamen hinzufügen, mit dem restlichen Wasser bzw. der Milch auffüllen und gut umrühren.
  2. Chia-Oats über Nacht im Kühlschrank kalt stellen. Am nächsten Morgen nochmal gut umrühren, Himbeeren on top geben und den Deckel auf das Gefäß schrauben
  3.  Die Himbeeren erst kurz vor dem Verzehr einrühren, damit sie nicht matschig werden. Chia-Oats am Ort deiner Wahl genießen. 

Nährwerte pro Portion (mit Wasser): 345 kcal - 24 EW - 36 KH - 10 F

Kommentar schreiben

Kommentare: 0